告别内耗！去七藏沟待几天，整个人都通透了

七藏沟藏在四川阿坝州的松潘县，紧邻九寨沟与黄龙，却保留着未被商业化的原始野性，雪山、海子、彩林、草甸构成治愈画卷，是逃离城市内耗的绝佳目的地。这份攻略涵盖行程、装备、注意事项，帮你轻松解锁秘境。

一.核心行程推荐（按时间适配）

1 日轻徒步（成都往返，新手友好）路线：黄龙九寨站→红星岩垭口→红星海子→返程。交通：高铁站包车 1.5 小时达起点，摩托车或普通轿车均可通行。徒步细节：往返 7km，爬升 350 + 米，耗时 6-7 小时，全程以平路和缓坡为主。亮点：打卡核心景观红星海子，红岩映蓝湖，无需露营省时省力3 天 2 晚经典环线（全景体验）Day1：川主寺 / 黄龙九寨站→卡卡沟→长海子营地，徒步约 18km，穿越原始森林，沿途可摘野草莓，夜宿长海子畔露营，欣赏 “碧龙盘湖” 奇观。Day2：长海子→4200m 垭口→鱼海子→红星海营地，翻越垭口后视野骤宽，雪山彩林同框，鱼海子虽偶有干涸，但草甸与溪流相映成趣，傍晚围炉烤火看星空。Day3：红星海→翡翠海→塔子沟→返程，冲顶 3900m 红星海子，打卡红岩蓝湖绝配，途经翡翠海后下坡出山，全程约 17km。

二.行前必备清单：

衣物装备：分层穿搭：速干内衣 + 抓绒 / 毛衣 + 防风防水外套，高原天气多变，早晚温差大。足部防护：高帮防水徒步鞋（必选！），应对涉水、碎石路和泥巴路，避免打滑泡水。其他：保暖帽子、防晒手套、徒步袜（多备两双），雨具随时放在背包外层。实用物品：导航通讯：提前下载 “两步路” 离线轨迹，山区全程无信号，卫星电话可按需携带。能量补给：巧克力、坚果、葡萄糖液、路餐，沿途无固定补给点，需自备足量干粮。防护药品：8000 米以上高反药、氧气瓶（当地可购）、创可贴、肌肉拉伤药膏，备好肠胃药应对野外饮食。其他：登山杖（辅助爬坡下坡）、防晒指数 50 + 的防晒霜、墨镜、保温水壶。

三.关键注意事项：

交通与费用大交通：成都东乘高铁至黄龙九寨站或松潘站，往返约 3 小时，票价 300 元左右。当地交通：高铁站包车至徒步起点，五座越野车四人拼车约 450 元，中途可协商停车补给。预算参考：轻装小团人均 800-1000 元（含露营、装备运输、领队、保险），自由行人均 500-800 元（含交通 + 简易住宿）。徒步安全新手建议：优先选轻装团，马帮可托运 10kg 装备，自己仅背相机和路餐，避免重装压力。高反应对：提前 1 天抵达松潘或川主寺适应海拔，动作放缓，避免剧烈运动，轻微头痛属正常现象。团队要求：必须结伴而行，不可单独进山，尊重藏区文化，绕行玛尼堆需顺时针通过。季节与体验5-8 月：野花铺满草甸，红星海子如蓝宝石，雨水较多需注意道路泥泞。9-10 月：彩林与雪山同框，是摄影最佳季，国庆也能独享秘境，无需扎堆。11-4 月：雪覆红岩宛如异域，但徒步难度升级，需专业装备和领队陪同。